Yoga, crossfit,
zumba… ¿cual es la mejor para ti?
Hay infinidad de opciones si quieres
hacer ejercicio, cada año hay nuevas clases que se ponen de moda, pero ¿cómo
elegir una que se adapte a tus necesidades?
El running parece que está de capa
caída, cada vez hay más gente que elige otro tipo de ejercicio para mantenerse
en forma y es que, para ser constantes con el ejercicio, nos tiene que
enganchar además de ser efectivo. Cada año aparecen nuevas tendencias que
muchas veces están basadas en clásicos que pasan de moda. Te contamos qué son y
cuál es la mejor para ti.
Zumba
Uno de los más conocidos, Zumba combina pasos de baile
con ejercicios de resistencia. Engancha rápidamente ya que no requiere que
estemos en forma para empezar y si no te sabes algún paso, simplemente sigue
moviéndote.
Pros:
Te ayuda a ponerte en marcha si partes de cero y te da un subidón de energía.
Contras:
La música y el baile juegan un papel muy importante, por lo que si no te gustan
o tu coordinación no es muy buena, es mejor que elijas otra cosa. Aunque quema
calorías, no es de los ejercicios más efectivos, por lo que si estás buscando
adelgazar, no es lo tuyo. Zumba no utiliza pesas, por lo que no ayuda a
aumentar la fuerza ni ganar musculatura.
Yoga
Otro de los preferidos por las famosas, no sólo te
mantiene en forma, sino que además te ayuda con la conexión cuerpo y mente. Hay
diferentes tipos de yoga según lo que te guste y lo que quieras conseguir.
El bikram yoga, es famoso
porque se hace con calor, lo que además de quemar grasas, ayuda a desintoxicar
el cuerpo gracias al sudor, mejora la circulación y fortalece el sistema
inmunitario. Si tienes la tensión por los suelos, puede que no sea la mejor
opción.
El ashtanga yoga es el
más energético de todos. Puede parecer que no es nada, ya que no incluye saltos
o ejercicios de cardio a simple vista, sin embargo ejercita los músculos más
grandes que son los que queman más calorías. Es perfecto para combinarlo con
otras disciplinas si lo tuyo es quemar calorías.
El vinyasa yoga es la
sincronización entre respiración y movimiento. Se centra en la relajación de
cuerpo y mente, reduce la ansiedad y el estrés, mejora la calidad de sueño y
aumenta nuestra autoestima. El más tranquilo de todos y el más zen.
Entrenamiento de alta intensidad
Es el que está más de moda últimamente, ya que
consigue resultados en muy poco tiempo gracias a sus entrenamientos
intensos. HIIT, Crossfit, P90x, Insanity… los hay con muchas
variaciones pero en el fondo son una combinación de ejercicios de resistencia y
cardio con periodos cortos de descanso.
Pros:
Las clases suelen ser de 30-45 minutos y los resultados son visibles en pocas
semanas. Además al tratarse de una combinación de ejercicios, es muy difícil
aburrirse. Aunque requiere una forma física para empezar, suele haber
modificaciones de ejercicios para principiantes.
Contras:
No vamos a mentir, es uno de los ejercicios más intensos, por lo que si tienes
lesiones o no puedes dar saltos, es mejor que empieces con otro ejercicio.
Entrenamiento funcional
Uno de los favoritos de modelos y actrices, el pilates
se centra en los músculos del abdomen, enseñándonos a respirar correctamente y
a mantener una buena la postura. Hay clases que utilizan máquinas, aunque
también hay versiones que no requieren equipamiento.
Últimamente se ha puesto muy de moda el TRX, otra
variante, donde se trata de realizar los ejercicios en suspensión utilizando
arneses. Mejora el equilibrio, la estabilidad y flexibilidad.
Pros:
Si tienes sobrepeso, problemas de articulaciones o lesiones, el pilates es un
buen punto de partida. Es de bajo impacto y se centra en mantener una buena
postura, la movilidad articular y la fuerza muscular.
Contras:
Al ser un método lento y anaeróbico, no se queman muchas calorías, por lo que
es mejor combinarlo con cardio si quieres adelgazar.
