7 MITOS SOBRE MUJERES Y GIMNASIOS
El miedo de muchas mujeres a ganar volumen muscular por ejercitarse en el gimnasio es totalmente infundado.
¿Por qué digo esto? Porque las mujeres son muy diferentes físicamente a los hombres. En las mujeres “los músculos se vuelven más firmes y se muestran bajo la capa de tejido adiposo entre el músculo y la piel de una forma suave y poco discernible, suficiente para darle un delicado moldeado a la forma” en palabras deEugene Sandow (Sidney Mail, 22 Oct 1902).
En cualquier caso, aquí tienes una lista de los mitos más populares que circulan en relación a las mujeres y el gimnasio:
Mito 1: El entrenamiento con pesos te vuelve grande y masculina
Probablemente la mentira más grande. En general, las mujeres no son capaces de desarrollar masa muscular de la misma forma que los hombres, debido a varios factores fisiológicos. Necesitarían combinar genética, entrenamientos intensivos a largo plazo, dieta estricta y suplementos (legales o no…).
Mito 2: Los hombres entrenan, las mujeres tonifican
Para ser rigurosos en el entrenamiento de fuerza, eliminemos el término “tono muscular” de nuestro vocabulario. Levantar muy poco peso durante cientos de repeticiones es malgastar tiempo y energía, y no estresas apenas el músculo como para fortalecerlo. No existe la “tonificación”, tenemos masa muscular, incremento de fuerza y pérdida de grasa. No hay más.
Mito 3: Hay una diferencia entre ganar firmeza, tonificarse o ganar volumen.
Dejad de preguntaos cómo ganar tono sin volumen, ganar firmeza sin subir de peso…Hay dos términos en la ecuación: ganar masa muscular y perder grasa corporal.
Mito 4: Los músculos crecen de diferente manera dependiendo de cómo los trabajes.
Si trabajas con pesos altos ganas volumen, si trabajas con pesos bajos y altas repeticiones simplemente tonificas, ¡ERROR! Los músculos sólo crecen de una manera, y dependerá del género y la genética de cada un@.
Mito 5: Puedes cambiar la forma de tus músculos.
Como decía, la forma de tus músculos es genética. No importa los ejercicios que hagas, no vas a cambiar el sitio donde se sujetan tus músculos, y nos vas a cambiar su forma individual. Un ejemplo claro lo puedes ver en los cuádriceps, fíjate al hacer sentadillas dónde empieza a hincharse el músculo, en unas personas muy cerca de la rodilla y en otras más arriba.
Mito 6: Las mujeres no deben trabajar los músculos de glúteos y piernas, ya que crecerán.
Otra vez la falacia de los músculos enormes. Ten en cuenta que con más masa muscular, nuestro metabolismo funciona mas rápido, resultando en una quema de combustible (calorías) más alta. En otras palabras, más músculo significa menos grasa a la larga. Y dónde se encuentran los grupos musculares más grandes, tanto en mujeres como en hombres? En las piernas! Así que no te engañes, las sentadillas son uno de los ejercicios que no han de faltar en tu rutina.
Mito 7: Si construyes masa muscular, empujará tu grasa corporal hacia fuera, haciéndote parecer todavía más grande.
Siento echar por tierra este mito, pero no vas a hincharte como el increíble Hulk, haciendo saltar los botones de tu camisa para dar paso a tus potentes nuevas curvas… La cantidad en la que el músculo contribuye al volumen visible es despreciable frente a la grasa corporal.
